減肥時如何喝飲料？

代言各種各樣飲品的明星身材都不錯，形象也很健康，這些飲品會讓人精力充沛，身材苗條嗎？
　　
秀體體重控制中心管理師金山介紹，這是一種假像，其實，很多人每天20%以上的卡路裏來自飲品而不是食品。實際上，世界衛生組織推薦人們每天飲品中的卡路裏限制在10%以下。
　　
“我們現在喝的含糖飲料，碳酸飲料、果味飲料、運動飲料，可能是減肥的最大敵人。根據哈佛大學的研究，飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小雪碧（600毫升）含有的熱量為280千卡左右，比兩碗米飯的熱量還多，而這兩者產生的飽腹感卻相差很遠。”金山說。減肥時到底該怎樣喝飲品呢？
　　
1.碳酸飲料
事實：這類飲料主要含糖和空白卡路裏，屬於垃圾食品一類。
如果每天少喝一聽碳酸飲料，每個月體重會輕500克左右，一年下來會瘦5至7公斤。
這類飲料裏面提供的營養物質極少，如維生素和微量元素。多喝這種飲料，反而會讓自己對水果和蔬菜的攝入降低。

建議：如果對可樂情有獨鍾，試試健怡可樂，或其他無糖可樂。
　　
2.果汁或果味飲料
事實：果汁裏面含有維生素以及微量元素，但每100毫升的卡路裏數量卻不低。
如果你仔細閱讀手中飲料的標簽，你會發現很多“果汁”其實是含果汁飲料。真正果汁可能不超過10%，而糖和調味劑卻是主要成分。
母親應該重視孩子每天果汁的用量，一瓶果汁的熱量可能已經達到孩子一天所需熱量的25%。
　　
建議：每天果汁類飲料的用量不要超過150毫升，其他應該由水果和蔬菜來補充。水果蔬菜中含的纖維素和其他營養物質是任何果汁不可替代的。

3.運動飲料
事實：運動飲料可以補充身體在運動中損失的鹽分、水分和能量，但同時它也含有很多卡路裏，一般是碳酸飲料的一半到三分之一。運動飲料是給耐力型運動員設計的，如果你打算運動一個小時以上，它可以幫助你提高運動表現。但是不運動也常喝運動飲料則對減肥不利，這種飲料提供的營養物質並不多，可是能量卻不少。
　　
建議：基本不要飲用。
　　
4.酒
事實：如果你吃飯的時候喝酒，可能酒精提供的卡路裏就足以提供一天三分之一的熱量。每克酒精含7千卡熱量。現在的白酒、紅酒中的熱量是每一個減肥者不可忽視的。

建議：儘量避免飲用。