孕婦如何才能更營養

當你孕育新的生命的時候，你一定希望你的孩子是一個健康完美的新生兒，這與孕婦的營養和生活方式關系密切，孕婦的營養好壞，不僅影響自身，也會影響胎兒，甚至孩子以后的身體發育和智能發育，所以對婦女孕期的膳食營養應給以特別關注。

首先，孕期各種營養素要增加，此時如果營養素供給不足，胎兒就要消耗母體的營養貯備，如蛋白質、鈣、鐵等。這就可能使孕婦發生營養缺乏病，如骨軟化症、貧血等。孕早期的鐵缺乏與早產和低出生體重有關。孕婦碘缺乏可導致胎兒甲狀腺功能低下、生長發育遲緩、智力低下。母體攝入充足的鋅可以促進胎兒生長發育并可預防先天畸形等。

其次，孕期膳食營養要豐富、質量高。孕婦要注意吃多種多樣營養豐富的食物，增加優質蛋白，多吃新鮮蔬菜和水果及海產品，不可偏食也不要暴飲暴食。

再次，要注意膳食平衡。要按照平衡膳食寶塔的原則安排每日膳食，在此基礎上要特別注意多吃富含鐵的食物，如瘦肉、肝、動物血、菠菜、豆類、蛋黃等。還要多吃奶及奶制品。新鮮蔬菜和水果可以提供充足的維生素和礦物質。最后，妊娠各期膳食應有所不同：

懷孕前3個月，胎兒生長緩慢，孕婦需要營養與孕前差不多，但膳食的質量要有所改善，可適當增加優質蛋白，如■蛋、魚類、牛奶等。此期因有妊娠嘔吐可能影響進食，可少量多餐，按照孕婦的喜好選擇促進食欲的食物，也可吃餅干、饅頭、點心等。為預防胎兒神經管畸形，在計劃懷孕時就可補充葉酸，每日400— 600ug。要特別注意的是懷孕前3個月是胎兒的一些主要器官形成階段，有些不良因素可影響胚胎發育，造成畸形甚至死亡，如酒精、病毒感染、化學藥物等。如孕婦不克制酗酒、抽煙、患風疹可以危及胎兒，可導致胎兒發育畸形。

懷孕4—6個月，胎兒生長加快，此時孕婦一般也食欲極好，要增加能量和蛋白質的攝入，每日膳食安排可參考以下：

穀類（主食）：300g—500g，要米面粗糧搭配；魚、禽類、瘦肉可交替選用約150g；豆製品50g—100g；■蛋每日1個；蔬菜500g；水果150g—200g；牛奶（或酸奶）250g。另外每周吃一次海產品，一次動物肝（約25g），一次動物血以補充碘、鋅、鐵和維生素A。可每日三餐外加餐1—2次。

懷孕7—9個月，胎兒身體組織、器官迅速增大，除供給胎兒生長發育的營養素外，還要貯備一些，此時可繼續前一階段的營養原則，主要增加蛋白質和鈣、鐵等的攝入。可選用營養價值高的食物，如肉、魚、蛋、奶、蔬菜水果，少吃高能量食物，如甜食、奶油蛋糕等，鹽應每日少于5g，以免出現水腫、妊娠中毒或難產。

另外飲食上還要注意不吃刺激性食物，如酒、咖啡、濃茶、辛辣食物，可刺激引起子宮收縮。注意飲食衛生，不潔的食物可引起食物中毒、胃腸道疾病，化學污染的食物還可造成胎兒畸形。